Vous vous sentez tendu en ce moment et vous cherchez des moyens simples et rapides pour chasser le stress en 5 minutes? Vous avez peut-être déjà essayé plusieurs outils comme la méditation ou le yoga mais vous sentez que vous avez besoin d’autre chose, d’une activité qui puisse occuper votre esprit et vos mains tout en vous relaxant. Dans cet article je vais partager avec vous une pause anti-stress rapide que vous pouvez faire dès maintenant pour retrouver le calme intérieur, et qui ne vous prendra que quelques minutes.
Le dessin pour relâcher les tensions
De nombreuses études ont déjà montré les effets bénéfiques du dessin et des gestes répétitifs sur notre cerveau et notre état d’esprit (source OMS, études MBSR, revues art-thérapie). Et ce qui est magique avec cet outil, c’est qu’il peut être pratiqué n’importe où et en très peu de temps. Une simple pause créative de quelques minutes peut littéralement changer le cours de votre journée. Je vous partage d’ailleurs plus bas une vidéo de 5 minutes chrono qui va vous permettre de vous apaiser rapidement.
Si vous voulez directement vous immerger dans un cours de dessin relaxant en plusieurs séances, vous pouvez aussi rejoindre le cours gratuit de 3 jours qui a déjà été suivi par plusieurs milliers de personnes en saisissant votre adresse mail ci-dessous.
Chasser le stress en 5 minutes. Est-ce vraiment possible ?
On dit souvent que le stress est le mal du siècle, et les statistiques confirment sa forte présence dans notre quotidien (IFOP 2022). Il s’immisce très facilement dans nos vies et c’est parfois difficile de voir le bout quand on y est confronté régulièrement.
Bien sûr, si vous ressentez une anxiété profonde et avez des symptômes de dépression, il est vraiment important de faire appel à un professionnel de la santé mentale, car même si les activités relaxantes peuvent être un vrai plus au quotidien, elles ne vont évidemment pas au coeur du problème et n’ont pas pour vocation de tout régler d’un coup de baguette magique.
Cet article n’a donc pas pour but d’éradiquer les causes profondes de votre stress, mais de vous offrir un espace de calme dont vous pourrez disposer à tout moment pour revenir à vous-mêmes, au moment présent, le temps de quelques traits.
Car oui, on peut changer totalement le cours d’une journée en acceptant de prendre 5 minutes de pause pour dessiner quelques traits et se recentrer. Et souvent, après un moment de pratique de dessin relaxant, on voit les choses sous un autre angle et on reprend le fil de sa journée dans une énergie différente.
Pourquoi le dessin méditatif peut aider à se détendre rapidement ?
Dans un précédent article, je vous parlais en détails de toutes les vertus du dessin méditatif. Quand je parle de dessin méditatif, je parle spécifiquement de la méthode Zentangle®, une méthode de dessin facile et relaxante qui a été inventée par un couple d’artistes américains, Rick Roberts et Maria Thomas. On peut lire beaucoup d’informations confuses et contradictoires au sujet de cette méthode sur internet, et ce n’est que lorsque j’ai passé ma certification aux USA en 2017, que j’ai vraiment compris ce qui en faisait une méthode tellement à part. Avant pour moi le Zentangle était juste une association de motifs divers dessinés de façon presque distraite, et voici ce que j’ai découvert depuis cette certification et ce que j’enseigne depuis.
Une pratique de pleine conscience :
Le Zentangle se pratique en pleine conscience. Les motifs spécifiques liés à la méthode Zentangle demandent de la concentration, on ne peut pas les dessiner de façon distraite, au risque de perdre le fil. C’est pourquoi elle est tellement bénéfique, parce qu’elle dirige toute notre attention sur ce qu’on est en train de dessiner.
La répétition des traits :
Le point commun entre tous les motifs Zentangle ? C’est leur aspect répétitif. Ils contiennent tous des traits et enchaînements de traits qui ont besoin d’être répétés pour remplir les espaces qu’on utilise. Et le simple fait de faire ces gestes répétitifs détend énormément. Pas besoin de réfléchir à outrance, juste rester concentrés sur ce qu’on fait, sans la pression du résultat final.
Le lâcher-prise :
Un point fondamental en Zentangle, c’est cette fameuse phrase “no mistakes”. L’erreur n’existe pas en Zentangle. C’est pour cette raison qu’on n’utilise jamais de règle ni de gomme pour dessiner les motifs, et qu’ils sont dessinés directement au feutre. Le fait de dessiner directement, sans possibilité de gommer après, relâche énormément car ça nécessite d’ancrer en soi dès le départ qu’il est impossible de se tromper quand on dessine avec la méthode Zentangle. Notre dessin n’a pas besoin d’être “réussi”. D’ailleurs, en suivant la vidéo ci-dessous, vous aurez un rendu unique, qui ne ressemblera pas à ce que vous avez vu dans la vidéo, et c’est totalement OK, ça fait partie du processus.
La lenteur :
Le Zentangle a changé ma vie car j’ai une tendance naturelle à “courir”, vouloir aller vite, et mon cerveau a tendance à tourner à pleine vitesse. C’est un bel atout dans pas mal d’aspects de ma vie (cette capacité à rebondir, à produire des contenus très rapidement et facilement, à développer une entreprise qui tourne très bien), mais ce fonctionnement peut aussi être une grande source de stress. Le Zentangle, que je pratique depuis maintenant 13 ans, me permet de ralentir chaque jour, revenir à moi, prendre des temps de respiration, qui aident à conserver un bel équilibre émotionnel sur le long terme. Et c’est magique de voir ce que rapportent les personnes qui suivent cette méthode depuis plusieurs années.
Est-ce le seul rituel minute pour s’apaiser rapidement ?
Il existe tellement d’outils pour se relaxer rapidement. Et je suis sûre que vous qui lisez cet article en avez déjà expérimenté plusieurs. Personnellement, je n’utilise pas uniquement la méthode Zentangle au quotidien pour me relaxer, car souvent on a des besoins différents selon les jours et selon notre humeur. Je vois tout cela comme une palette d’outils à disposition dans laquelle on peut venir piocher selon nos envies.
D’autres exemples d’activités qui peuvent vous aider à modifier votre état d’esprit et chasser le stress rapidement :
- aller marcher
- faire une courte méditation (visualisation, méditation audio guidée, respiration consciente…)
- faire des étirements
- danser
- se faire un automassage
- faire du macramé (petit clin d’oeil à Stella de Solyluna ^^)
- liste non exhaustive qui pourrait remplir plusieurs pages…
Relâcher la tension en 5 minutes avec un motif
Mais pour l’heure, revenons-en à notre sujet du jour : chasser le stress en 5 minutes avec le dessin méditatif.
Voici ci-dessous une courte vidéo dans laquelle je vous montre un motif Zentangle que vous pouvez dessiner en 5 minutes chrono. Ce motif n’est pas forcément le tout premier motif que je proposerais pour débuter (allez voir cet article pour un motif débutant) mais je l’ai choisi pour cet article car il demande de la concentration. On ne peut pas le dessiner tout en pensant à autre chose, et c’est un bel atout pour ce motif car en le dessinant, on coupe le fil de nos pensées pour revenir en pleine présence à ce qu’on dessine.
Et rappelez-vous, il n’y a pas d’erreur en Zentangle. Il est fort probable que vous n’ayez pas le même rendu, que vos traits aillent à l’opposé de ce que vous vouliez, mais le plus important dans cette pratique est de simplement faire un trait après l’autre, avancer, sans penser à la finalité mais en étant présent avec chaque trait.
Et bien sûr, pensez à aller suivre le cours complet gratuit pour pratiquer cette méthode dans les meilleures conditions.
Un outil pour se relaxer et amorcer une belle transformation
Vous avez désormais un outil de plus pour chasser le stress en 5 minutes à chaque fois que vous en aurez besoin. C’est comme une façon d’appuyer sur le bouton “pause” quand tout s’accélère. Bien sûr ce n’est pas l’outil magique qui va tout régler dans votre vie et éliminer toutes les sources de stress à votre place, mais il pourra vous offrir un soulagement immédiat quand vous en avez besoin, et sur le long terme un véritable changement de vie. Car je vous laisse imaginer les changements qui pourraient s’opérer en vous avec une pratique régulière.
Si vous voulez en savoir plus et aller plus loin dans ce processus, je vous invite chaleureusement à suivre mon cours gratuit en 3 séances qui va vous guider pour vous relaxer avec la méthode Zentangle, déposer vos émotions grâce à la couleur et l’art inspiré du Zentangle ,et amorcer une belle transformation dans votre quotidien. Saisissez votre adresse mail ci-dessous pour le recevoir.
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