Et si un simple enchaînement de traits sur une feuille pouvait vous apaiser plus profondément que mille pensées positives ? Si un geste simple pouvait avoir un impact puissant sur votre relâchement émotionnel ?
Dans cet article je vais partager avec vous comment ce simple geste me permet régulièrement de retrouver mon énergie et me relâcher quand j’en ai besoin. Nous allons aussi parler études, méthode concrète et je vais illustrer cet article avec une nouvelle vidéo que j’ai filmée pendant que je faisais ma dernière création d’art inspiré du Zentangle remplie de traits 🙂 

 Le pouvoir du geste simple : neurosciences et émotions

Selon Stephen Porges, créateur de la théorie polyvagale (1995), des gestes rythmés, prévisibles et lents favorisent la régulation du nerf vague, un nerf majeur du système parasympathique, ce qui a pour résultat une diminution du rythme cardiaque, un relâchement musculaire, un apaisement des pensées.

En traçant lentement des traits sur une feuille, votre respiration ralentit naturellement. Vous entrez alors dans un état de détente profonde, car vous stimulez le système parasympathique (qui calme le corps, favorise la relaxation, la digestion, la réparation).

Par ailleurs, La Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) développée par Jon Kabat-Zinn a montré que des activités focalisées sur des gestes répétitifs favorisent l’activation du cortex sensorimoteur, réduisant l’activité mentale anxieuse (études MBSR, 1990 et suivantes).

À chaque trait tracé, l’esprit s’ancre dans l’instant présent. Plus besoin de penser, de juger, de corriger. Il n’existe que vous, votre geste, et la douceur du moment.

Mon expérience avec le dessin méditatif

Je me suis intéressée à ces études car en plusieurs années de pratique du Zentangle® et de l’art inspiré du Zentangle, j’ai bien senti à quel point le fait de tracer des lignes et me “perdre” totalement dans cette pratique m’aidait à me recentrer, me reconnecter à ma base, à mon énergie profonde.

J’en ai encore fait l’expérience en début de semaine dernière. Je sortais d’une grosse angine qui m’avait épuisée, je n’avais presque plus de voix et aucune énergie. Je ne me sentais pas la force de créer quoique ce soit ni de vaquer à mes occupations habituelles.

J’ai donc décidé de passer du temps à me recharger en choisissant de dessiner simplement des traits sur un grand format (format Opus 30 x 30 cm) en utilisant la méthode Zentangle. Je n’avais aucun objectif autre que de dessiner des lignes, encore et encore. D’où le choix du grand format qui m’offrait encore plus d’espace pour faire mes traits.

J’ai choisi comme point de départ une “ficelle” en forme de spirale, dans laquelle je suis venue dessiner des fragments (technique de Zentangle qui permet d’ajouter des mini-motifs ou “extraits” de motifs dans des espaces d’une forme donnée, encore appelés réticules).

Le fragment X7 (à retrouver dans le livre “Zentangle Primer vol. 1”) m’a inspirée à remplir chacun de ces espaces car il comportait beaucoup de lignes. Dès les premières minutes j’ai senti mon énergie refaire surface, les idées et envies de partage fusaient et je me sentais de plus en plus rechargée.

Voici une vidéo dans laquelle je partage ce processus de A à Z. A la fin de j’avais enfin retrouvé mon énergie et je me sentais à nouveau apaisée et confiante concernant tous les sujets qui m’avaient stressée pendant ma période de maladie.

Comment commencer : exercice simple pour ressentir immédiatement les bienfaits

Envie de tester ce processus ? Il vous suffit de sortir une feuille ou un carnet, un feutre de précision, et de choisir un motif ou un fragment qui s’adapte bien au dessin de lignes.

Voici quelques exemples de motifs issus de mes carnets.

Lequel parmi ces motifs vous parle le plus ? 

Pour aller beaucoup plus loin, mon cours “Lignes et auras” vous accompagnera dans plusieurs projets d’art inspiré du Zentangle et vous aidera aussi à créer en suivant vos propres inspirations.

En bref, le dessin méditation est un puissant outil de recentrage, et très facile d’accès. Alors pourquoi ne pas vous offrir ce moment de reconnexion douce aujourd’hui ?

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