Un havre de paix grâce à un défi quotidien de Zentangle®

Voilà maintenant presque 2 mois que je me suis lancée le défi personnel d’amener encore plus de relaxation dans mon quotidien en focalisant chaque semaine mon attention sur des activités qui me font du bien :
- méditation,
- lecture,
- 10 minutes de Zentangle par jour,
- une activité créative autre à explorer chaque semaine…

Les pratiques principales que j’ai explorées jusqu’ici

10 minutes de Zentangle par jour : je m’y suis tenue, au début je le faisais systématiquement le matin, mais peu à peu j’ai commencé à dessiner plutôt le soir. J’ai constaté que ça me convenait mieux de dessiner pour clore une journée et me rappeler qu’il était temps de m’arrêter et d’aller me coucher, comme un rituel du dodo.

Je préfère quand même être extrêmement flexible à ce sujet et le faire à n’importe quel moment de la journée, du moment que je le fais.

En presque 2 mois j’ai “manqué” 2 jours, 2 jours où je n’ai pas dessiné du tout, mais je suis contente de m’autoriser aussi des écarts, pour ne pas me sentir forcée à quoique ce soit.

Entre 30 et 60 minutes de méditation chaque jour : Depuis 3 ans je méditais chaque matin, entre 5 et 15 minutes. Cette année j’ai décidé d’augmenter ce temps de méditation et je trouve que ça fait une très grande différence dans mes journées. 

J’ai toujours un temps de méditation “seule” de 5 à 15 minutes chaque jour, auquel j’ai ajouté du temps de méditations guidées, notamment avec les contenus/cours de Regan Hyllier que j’adore et qui m’aident vraiment à maintenir une haute vibration au quotidien.

Lecture : mon défi était de lire 2 livres pratiques par mois pour apprendre de nouvelles choses et renforcer un état d’esprit positif au quotidien. En janvier j’ai relu “Choosing Easy World” de Julia Rogers Hamrick et j’ai lu “Manifestation through Relaxation” de Neville Godard et Tim Grimes, 2 livres à lire régulièrement pour se rappeler que la relaxation et le lâcher-prise sont les bases pour vivre un quotidien aligné et abondant.

Je suis également en train de lire “Comment se faire des amis” de Dale Carnegie, recommandé dans une formation que je suis et que je trouve vraiment excellent. Certains passages et histoires qu’il y raconte m’ont fait monter les larmes aux yeux et m’ont fortement inspirée. 

Une activité créative autre par semaine : suite aux legos dont je vous parlais dans un précédent article, j’ai passé beaucoup de temps chaque semaine à pratiquer le piano et la guitare. Je me dis parfois que ça serait bien de m’en tenir au fait de pratiquer une activité créative nouvelle à chaque fois, mais l’envie n’est pas suffisamment forte alors je préfère me laisser l’occasion de progresser dans ces pratiques que j’ai déjà et qui me tiennent à cœur.

Une grande avancée à noter : j’ai chanté en public avec ma guitare dans un café le 19 janvier (vous pouvez voir la vidéo en cliquant sur l’image ci-dessous). Niveau piano je travaille une Polonaise de Chopin qui va me prendre des mois à jouer mais c’est très gratifiant de voir les avancées chaque semaine. 

Comment je me sens après presque 2 mois

J’ai continué à remplir mon tableau de suivi de sérénité. En regardant les données que j’y ai saisies chaque jour, j’ai pu constater une très grande évolution dans ma sensation de sérénité au quotidien, le pourcentage de pensées positives/neutres/négatives, la durée des ruminations. 

J’ai eu 2 semaines assez intenses émotionnellement (une en janvier et une en février), mais j’ai pu constater que la 2ème fois je n’ai pas du tout “plongé”, j’ai réussi à garder du recul sans pour autant nier mes émotions, ce qui a été très bénéfique, avec une influence directe sur la qualité des décisions prises. 

Le fait de noter tout ça dans un tableau m’a permis de remarquer que les journées où j’avais le plus de pensées négatives et le moins de sérénité étaient aussi les jours où les ruminations étaient les plus longues. Par contre lorsque mes ruminations ne duraient que quelques secondes (ou 3 minutes max), j’avais une sensation de bien-être général beaucoup plus élevée. Mettre de la conscience sur tout ça me donne des éléments clés pour la suite de mon défi.

J’ai pu voir aussi une corrélation directe entre ma sensation générale de bien-être et mon temps de méditation guidée avec les cours de Regan Hyllier.

Le Zentangle quant à lui a fortement contribué à une sensation d’accomplissement personnel, de grande créativité et un plaisir de partager. Ces 10 minutes mises bout à bout chaque jour ont clairement une influence sur mon état d’esprit sur le long terme. Je ne l’avais pas prévu mais cette pratique de 10 minutes par jour m’a inspirée à créer un nouvel atelier de plus de 5 heures de vidéos sur le dessin de gouttes associé au Zentangle que je partagerai avec vous la semaine prochaine. Et ce mélange de méditation + dessin m’a connectée plus profondément à mes envies profondes, me donnant de nouvelles idées de partages que j’ai envie de faire avec vous d’ici fin mars. J’ai hâte !!!

Les défis et obstacles rencontrés

J’ai oublié 2 fois de dessiner. Ca ne me serait pas arrivé si j’étais restée sur ma pratique matinale plutôt que de le faire désormais le soir, mais j’ai décidé de rester flexible et ne surtout pas me mettre la pression à ce sujet. Je reste connectée au fait que ça me fait du bien et que c’est vraiment une pratique positive dans ma vie, ce qui me donne envie de continuer chaque jour. 

Les émotions négatives. J’ai parlé plus haut de ces journées très intenses émotionnellement que j’ai vécues, où j’étais clairement prise par des émotions fortes d’anxiété et de tristesse. Il y a longtemps je me serais laissée totalement happer par ces émotions, mais grâce à ce cadre que je me suis donnée avec ce défi, j’ai quand même continué à méditer chaque jour, faire ma pratique de 10 minutes de Zentangle même quand je n’avais pas le moral, en me rappelant de ne pas me juger, et j’ai pu clairement observer que ça durait beaucoup moins longtemps de cette manière.

Attention, il ne s’agit pas de nier nos émotions et faire comme si tout allait bien, mais plutôt bel et bien de les vivre entièrement, tout en s’autorisant à faire autre chose ensuite, pour ne pas être “bloqué” sur la même fréquence toute la journée.

Ces challenges m’ont rappelé que je n’ai pas besoin d’être parfaite, je peux flancher, je peux être happée par des émotions négatives, et moins je me juge pour cela, plus j’arrive à suivre mes routines. Ca commence à créer une forme d’équilibre où je n’ai pas peur d’être mal parce que je sais que chaque émotion est utile, elle a un message pour moi et elle ouvre toujours des portes vers de nouvelles solutions ou de nouveaux modes de pensée et d’acceptation profonde de ce qui se passe.

Mes intentions pour le mois prochain

Je souhaite continuer cette belle connexion créative avec le Zentangle et le ZIA, je n’avais pas soupçonné ces bienfaits d’une pratique de 10 minutes par jour car avant cela je n’avais pas pratiqué depuis longtemps et je n’avais connu que des pratiques plutôt “longues” de plusieurs heures par semaine.

Je continuerai à remplir mon tableau de suivi pour continuer à observer et comprendre tout ce qui se passe en moi et ce qui m’apporte vraiment de la sérénité au quotidien.

Les méditations sont vraiment un outil puissant au quotidien, je vais donc continuer à leur donner toute cette place dans mes journées car je vois clairement la différence sur le long terme. Comme j’ai vu les nombreux effets positifs sur moi des méditations guidées de Regan Hyllier, j’envisage de m’inscrire à l’un de ses programmes high ticket pour amener cette pratique beaucoup plus loin et pouvoir la partager plus profondément avec vous. Je ne suis pas encore sûre de la forme que cela prendra mais je pense que ça pourrait apporter de belles vibrations aussi bien à moi qu’à vous à travers mes partages. Qu’en pensez-vous ? 

Avez-vous testé vous aussi cette pratique régulière du Zentangle (10 minutes par jour) et de la méditation ? J’aimerais beaucoup connaître votre expérience et votre point de vue à ce sujet.

Au plaisir de vous lire en commentaires !

Si vous n’avez encore jamais pratiqué le Zentangle pensez à aller suivre mon cours gratuit de 3 jours en cliquant sur l’image ci-dessous !