La santé mentale est devenue une grande cause nationale en 2025 et 2026 en France. Et pourtant, 70% des Français la considèrent encore comme un sujet tabou, selon une étude Odoxa. On parle de plus en plus de bien-être, de burnout, d’anxiété, mais on parle encore trop peu de ce qu’on peut faire concrètement, dans sa vie de tous les jours, pour prendre soin de son équilibre mental.
Je m’appelle Gisèle, je suis enseignante Zentangle® certifiée depuis 2017 et je pratique cette méthode depuis 2012. J’ai reçu il y a quelques mois un diagnostic d’hypersensibilité, de haut QI et de TDAH, qui m’a aidée à comprendre mon propre fonctionnement. Et ce que j’ai appris dans ce chemin, c’est que la santé mentale ne se construit pas dans les grandes décisions spectaculaires. Elle se construit dans les petits gestes du quotidien, répétés avec régularité et bienveillance.
Dans cet article, je vous partage ce que la science dit sur ces gestes simples, et comment la pratique créative s’y inscrit naturellement.
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Pourquoi la santé mentale mérite autant d’attention que la santé physique
En France, près de 13 millions de personnes souffrent de troubles mentaux, soit une personne sur cinq selon l’Organisation Mondiale de la Santé. Et si les pathologies psychiatriques sévères se stabilisent, ce sont les troubles du quotidien qui augmentent le plus rapidement : anxiété, burn-out, charge mentale, troubles du comportement et sentiment de mal-être diffus.
Ces chiffres aident à se rappeler une chose simple : prendre soin de sa santé mentale n’est pas un luxe réservé à ceux qui « vont vraiment mal ». C’est une pratique quotidienne, au même titre que bouger son corps ou manger sainement. Et les recherches montrent de façon de plus en plus claire que de petits gestes répétés avec régularité peuvent avoir un impact profond et durable sur le bien-être mental.
Je vous en parle d’ailleurs dans mon article sur le burn out.
Ce que la science dit sur les petits gestes qui protègent la santé mentale
Les études sur le sujet convergent vers quelques grandes catégories de pratiques qui ont fait leurs preuves.
La pratique d’une activité physique régulière, quel que soit l’âge, a un impact positif durable sur la santé mentale, selon les données du Conseil économique et social français publiées en 2025. Mais le mouvement n’a pas besoin d’être intense pour être bénéfique. Une marche quotidienne, des étirements le matin, quelques minutes de yoga suffisent à activer le système nerveux parasympathique et à réduire les niveaux de cortisol.
Les études montrent que l’exposition régulière à des espaces naturels, même en milieu urbain, améliore le bien-être émotionnel et réduit la sévérité des troubles psychiques, en activant des mécanismes de récupération du stress et de restauration attentionnelle.
La créativité, enfin, et c’est là où mon expérience personnelle rejoint les données. En 2019, l’Organisation Mondiale de la Santé a publié un rapport de synthèse analysant plus de 900 études sur les liens entre art et santé. Les conclusions sont claires : la pratique créative régulière réduit l’anxiété, améliore l’humeur, renforce l’estime de soi et soutient la régulation émotionnelle. Et selon une analyse documentaire portant sur plus de 100 études, même 45 minutes d’art-thérapie peuvent réduire les niveaux de cortisol de façon mesurable.
La créativité comme pratique de santé mentale : mon expérience personnelle
Avec un cerveau qui fonctionne à toute vitesse, comme c’est mon cas, les pratiques qui demandent une présence active ont toujours été les plus efficaces pour moi. La méditation assise, les yeux fermés, ça ne marche pas toujours. Mais le Zentangle®, oui.
Quand je dessine une tuile, trait après trait, en suivant la séquence d’un motif, mon cerveau a quelque chose de concret sur lequel se poser. L’agitation intérieure s’apaise. Les pensées envahissantes trouvent moins de place. Et à la fin de la séance, quelque chose s’est déposé, quelque chose de plus léger que ce qui était là au départ.
C’est de la neuroplasticité. La pratique artistique régulière favorise la création de nouvelles connexions neuronales, améliore les fonctions cognitives globales et protège contre le déclin cognitif lié à l’âge, selon les études en neuroscience citées par le Journal canadien de la santé mentale.
Et ce qui me touche dans le Zentangle®, c’est que cet espace de création est un espace de non-jugement total. On ne cherche pas à faire beau. On ne cherche pas à atteindre un résultat. On est juste là, présente, avec son feutre de précision et sa tuile. Et c’est précisément cette absence d’attente qui libère quelque chose.
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Cinq petits gestes concrets pour prendre soin de sa santé mentale au quotidien
Voilà cinq gestes simples qui ont fait la différence pour moi. Les points 3 et 4 sont au cœur de ce que j’explore dans mes cours.
Bouger, même cinq minutes. Une marche courte, des étirements au réveil, quelques respirations profondes. Le corps et le mental sont profondément liés, et ce que l’on fait pour l’un bénéficie à l’autre.
S’exposer à la nature régulièrement. Pas besoin de partir en randonnée. Regarder les arbres par la fenêtre, arroser ses plantes, marcher dans un parc pendant la pause déjeuner. Ces micro-contacts avec la nature ont un effet documenté sur la santé psychologique.
Créer quelque chose, même très simplement. Sortir une tuile et un feutre de précision. Ouvrir un carnet. Mélanger des couleurs. Sans objectif, sans jugement. Juste être là avec le geste et observer ce qui se dépose.
Nommer ce que l’on ressent. L’affect labeling, c’est simplement le fait de mettre des mots sur une émotion, de lui donner un nom. Les recherches en neurosciences montrent que ce geste simple réduit l’activation de l’amygdale, la zone du cerveau qui déclenche les réactions de stress et d’alarme, et aide le cortex préfrontal, la zone de la pensée rationnelle et de la régulation, à reprendre de la place. En d’autres termes, nommer ce qu’on ressent aide littéralement le cerveau à se calmer. « Je me sens fatiguée. » « Je me sens inquiète. » Et laisser ce constat exister sans le juger.
Se connecter aux autres. Les relations humaines sont bénéfiques à tous les âges pour la santé mentale, selon le gouvernement français. Pas forcément de longues conversations, mais des moments de présence réelle, des échanges authentiques, même brefs.
Quand les petits gestes ne suffisent pas
Il est important de le dire clairement : les pratiques que je partage ici sont des soutiens précieux pour le quotidien, mais elles ne remplacent pas un accompagnement professionnel quand on en a besoin.
Si vous sentez que votre bien-être mental se dégrade de façon significative, que vous avez du mal à fonctionner dans votre quotidien, que vous traversez une période de crise, consulter un psychologue ou un médecin est la meilleure décision que vous puissiez prendre. Je l’ai fait moi-même, et ça m’a aidée à comprendre mon fonctionnement en profondeur et à avoir encore plus d’outils à ma disposition.
Les petits gestes quotidiens et l’accompagnement professionnel ne s’opposent pas. Ils se complètent. Et c’est souvent leur association qui produit les changements les plus durables.
Pour aller plus loin sur la façon dont la créativité soutient le bien-être émotionnel, vous pouvez lire cet article sur comment réguler ses émotions avec le dessin méditatif.
Par où commencer aujourd’hui
Si vous voulez commencer à prendre soin de votre santé mentale avec des gestes simples et accessibles, voilà ce que je vous propose.
Choisissez un seul geste parmi la liste ci-dessus. Un seul. Celui qui vous semble le plus facile à intégrer dans votre quotidien tel qu’il est aujourd’hui. Et commencez demain matin.
Si ce geste est la créativité, mon cours offert de 3 jours vous accompagne exactement dans cette direction : des séances courtes, bienveillantes, qui vous invitent à créer et à vous reconnecter à vous-même, une tuile après l’autre.
Prête à commencer ? Mon cours offert de 3 jours est accessible dès aujourd’hui, sans pré requis artistique, et vous donne un espace concret pour prendre soin de votre santé mentale par la créativité.
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