Il y a des moments où le monde semble trop rapide. Les to-do listes, les mails, les notifications… tout nous pousse à accélérer. Et parfois, il suffit d’une feuille et d’un stylo pour retrouver un rythme plus doux.
C’est exactement ce que proposent le Zendoodle et le Zentangle®. Deux pratiques proches mais complémentaires, qui partagent l’amour du motif, des formes répétitives et de l’exploration créative, mais qui se distinguent par leur approche. Le Zendoodle est un dessin intuitif, libre et spontané, idéal pour se détendre et explorer sa créativité spontanée. Le Zentangle, lui, offre une structure douce avec des tangles, des fragments et des motifs zentangle codifiés, mais toujours avec la même philosophie : il n’y a pas d’erreur, seulement des opportunités de découvrir.
Le Zendoodle : la liberté de tracer sans réfléchir
Le Zendoodle est souvent comparé au gribouillage ou au doodle, ces lignes que l’on trace machinalement sur une feuille en réunion ou en conversation. Mais contrairement au gribouillage classique, le Zendoodle est une pratique créative, où l’on observe les motifs abstraits apparaître au fil du trait.
En zendoodle on peut tracer des lignes courbes, spirales, formes abstraites diverses… C’est un terrain de jeu pour l’exploration créative, au même titre que le coloriage ou toute autre activité qui permet de ralentir le rythme du corps et de l’esprit. Un véritable festival de formes libres et de couleurs.
Des études sur le doodling suggèrent que ce type de dessin spontané peut réduire le stress et améliorer la concentration (Andrade, 2009). Le cerveau se détend lorsqu’il suit des lignes répétitives, et l’activité devient un véritable outil de pleine conscience.
Étape pour expérimenter le Zendoodle
Prenez une feuille et un feutre fin. Laissez votre main tracer ce qu’elle souhaite, sans réfléchir. Commencez par une forme simple, un rond, une spirale ou une ligne ondulée. Remplissez progressivement la page, en observant le motif se créer. Vous pouvez ajouter de la couleur, de la peinture ou même de petits collages selon votre inspiration du jour. L’objectif est de suivre le trait, ici et maintenant, sans attente.
Je parle d’ailleurs de gribouillage et de la façon dont il nous permet d’exprimer nos émotions dans cet article.
Découvrez comment le dessin peut transformer vos moments de stress en pauses créatives. inscrivez-vous à mon cours gratuit de 3 jours pour commencer à dessiner dès aujourd’hui.
Le Zentangle : la structure au service de la méditation
Si le Zendoodle valorise la liberté et la spontanéité, le méthode Zentangle propose un cadre. Chaque tuile suit des étapes simples qui guident le dessin, mais toujours avec une approche douce et méditative. On n’est plus livrés à soi-même à devoir inventer des formes et motifs, on se laisse simplement guider par les étapes de la méthode et les motifs existants qui offrent des possibilités infinies et un espace au cerveau pour se calmer.
Voici les étapes de base du Zentangle :
- Gratitude et appréciation: respirer, se poser.
- Points aux angles : tracer un point dans chaque coin de la tuile.
- Bordure : relier les points pour définir un espace pour dessiner.
- Ficelle (string) : diviser la tuile en sections.
- Tangle (motifs) : remplir chaque section avec des motifs Zentangle.
- Ombrage : ajouter relief et profondeur avec un crayon graphite.
- Signature : signer sa tuile.
- Appréciation : s’entraîner à apprécier nos efforts et actions.
Le Zentangle transforme chaque trait en moment de pleine conscience. Les motifs répétitifs créent un effet hypnotique, le remplissage progressif des tangles développe la concentration et le sentiment d’accomplissement. Même les débutants ressentent rapidement un apaisement et une confiance dans le geste.
Des études sur la méditation active et le dessin répétitif confirment ces effets. Le simple fait de suivre des lignes structurées permet de réduire la tension émotionnelle et d’augmenter la pleine conscience (Kaimal et al., 2016).
Étape pour expérimenter le Zentangle
Commencez avec une tuile blanche. Tracez votre bordure, ajoutez votre ficelle pour délimiter les sections, puis choisissez un motif Zentangle simple. Remplissez chaque section en suivant la forme que vous avez créée. Ajoutez quelques touches de crayon de graphite pour le relief. Si vous le souhaitez, vous pouvez combiner votre Zentangle avec un collage ou des touches de couleur, en restant fidèle à votre intuition. On parle alors d’art inspiré du Zentangle (ZIA).
Envie de pratiquer le Zentangle et explorer vos fragments et motifs répétitifs ? Recevez mon cours gratuit de 3 jours et laissez-moi vous guider pas à pas
Quand le Zendoodle rencontre le Zentangle
Il est fréquent de mélanger Zendoodle et dessin Zentangle sur une même page. On peut commencer par des lignes libres, des fragments, des formes abstraites, puis venir ajouter des tangles dans certaines sections. Cette combinaison offre un équilibre parfait : la liberté du dessin intuitif et la structure douce des motifs codifiés.
On obtient des compositions où l’abstraction et la précision cohabitent, chaque espace devenant un terrain d’exploration. On peut jouer sur la densité, créer du relief, expérimenter avec des lignes répétitives, des spirales, des fragments et même de la couleur. Bref il n’y a jamais de limite à ce qui peut être exploré quand on crée.
Explorer les fragments et motifs répétitifs
Dans le Zendoodle, on répète souvent des formes, des lignes ou des motifs simples, de manière intuitive, pour créer du rythme et remplir l’espace sans réfléchir. Cette répétition libre permet une concentration douce et aide la page à se construire progressivement.
En Zentangle, ce principe va plus loin avec des éléments plus structurés, pensés pour être répétés et combinés. Le fait de rapprocher les lignes, d’accentuer certaines zones ou de jouer avec la densité crée alors du relief et installe un effet profondément méditatif. Ces répétitions offrent un espace de concentration douce et permettent de remplir la page progressivement. Plus les lignes sont rapprochées, plus le motif prend du volume et un effet presque méditatif se déploie.
Les motifs répétitifs et les tangles deviennent alors des points d’ancrage pour l’attention, favorisant un état de calme et de relaxation similaire à celui obtenu par la méditation guidée (Kaimal et al., 2016).
La couleur et le noir et blanc
Traditionnellement, le Zentangle se pratique en noir et blanc, ce qui permet de se concentrer uniquement sur le trait, sans distractions. Mais le Zendoodle art et les variantes plus libres du Zentangle (art inspiré du Zentangle) peuvent intégrer des touches de couleur, de la peinture, du crayon ou même du collage.
La couleur devient un moyen d’exprimer ses émotions, de souligner certains motifs Zentangle, ou de simplement enrichir la page. On peut jouer avec des contrastes subtils ou créer de grands aplats de couleur pour accompagner le geste. L’important est de rester intuitif et de ne pas se mettre de pression.
La pratique méditative
Que l’on choisisse le Zendoodle ou le Zentangle, le principe est le même : ralentir, respirer, se concentrer sur le geste. Le dessin devient une méditation active. Néanmoins, pour avoir pratiqué les deux, l’aspect plus structuré du Zentangle permet une plus grande concentration et plus de possibilités créatives. Remplir la page offre un sentiment de calme, de satisfaction, et développe la confiance dans sa capacité à créer.
Zendoodle et Zentangle: l’apaisement et la créativité dans chaque trait
Vous pouvez expérimenter ces pratiques dès maintenant. Prenez un carnet, un feutre fin ou un crayon, et laissez vos mains suivre leur rythme. Le Zendoodle pour la spontanéité, le Zentangle pour la concentration méditative, ou les deux combinés pour explorer toutes les nuances de votre créativité.
Si vous souhaitez un accompagnement pas à pas, je propose un cours gratuit en 3 jours, guidé par vidéo, pour découvrir la créativité méditative et les vertus apaisantes de la méthode Zentangle. Il suffit de saisir votre adresse mail pour recevoir le cours et commencer à créer en toute liberté.
Si vous avez envie de découvrir la puissance de la méthode Zentangle, inscrivez-vous à mon cours gratuit de 3 jours et commencez à créer sans pression, à votre rythme, dès aujourd’hui.
0commentaire