Vous vous levez le matin et la journée est déjà pleine avant même d’avoir commencé. Les enfants, le boulot, les courses, le dîner, le coucher. Et vous, quelque part entre tout ça, si vous y pensez.
La charge mentale d’une maman débordée, c’est invisible et épuisant. On gère tout, on donne tout aux autres, et on finit par s’oublier complètement.
Je connais ça. J’ai trois enfants. Et pendant des années, j’ai aussi eu du mal à trouver du temps pour moi, à décrocher vraiment, à m’accorder un espace qui ne soit pas consacré aux autres.
Ce qui a tout changé pour moi, c’est le Zentangle. Je le pratique depuis 2012 et je l’enseigne depuis ma certification en 2017. Et la chose qui m’a le plus surprise, c’est celle-ci : 15 minutes par jour suffisent pour se retrouver.
Dans cet article, je vous explique où trouver ces 15 minutes dans votre quotidien, comment décrocher vraiment pendant ce temps, et ce qui se passe quand on pratique le dessin méditatif régulièrement en tant que maman épuisée.
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Le vrai problème : ce n’est pas le temps qui manque
Je vais vous dire quelque chose qui peut sembler provocateur : le temps, vous en avez probablement plus que vous ne le pensez.
Le vrai problème, c’est la culpabilité. Cette petite voix qui dit qu’on devrait s’occuper des enfants plutôt que de dessiner, qu’on a encore dix choses à faire avant de pouvoir s’asseoir, qu’on ne mérite pas de pause tant que tout n’est pas terminé. Et comme tout n’est jamais vraiment terminé quand on est maman, la pause n’arrive jamais.
Prendre 15 minutes pour soi, ce n’est pas du luxe. Ce n’est pas de l’égoïsme. C’est une nécessité. Une maman qui prend soin d’elle est une maman qui peut prendre soin des autres de façon plus sereine, plus présente, plus joyeuse. Ce cercle vertueux-là, je l’ai vécu et je le vois chez toutes les mamans que j’accompagne.
Alors la première étape avant même de parler de Zentangle, c’est de décider que vous méritez ces 15 minutes. Que c’est légitime. Que c’est important. Parce que vous l’êtes.
Pourquoi 15 minutes suffisent vraiment
Une des choses que j’entends le plus souvent : « Je n’ai pas le temps de pratiquer. » Et je comprends. Quand on est maman débordée, l’idée de s’installer pour une longue session créative semble utopique.
C’est pour ça que le Zentangle est fait pour vous.
Une tuile Zentangle de 9 x 9 cm se dessine en 15 à 20 minutes. Le format bijou de 5 x 5 cm, en 10 minutes parfois moins. Il n’y a pas besoin de s’installer dans un atelier, de sortir des dizaines de fournitures, de se préparer mentalement pendant une heure. On prend son carré de papier, son feutre de précision, et on commence.
Le geste est immédiatement méditatif. En quelques traits, le mental commence à ralentir. Les pensées intrusives s’espacent. On est là, juste là, avec ses lignes et ses motifs. Et 15 minutes plus tard, on repose son feutre avec une sensation de légèreté qu’on n’attendait pas forcément.
C’est court. C’est accessible. Et c’est suffisant pour faire une vraie différence dans une journée chargée.
Trouver ces 15 minutes dans votre quotidien
La question pratique : où les mettre, ces 15 minutes ?
Voilà quelques moments que j’utilise moi-même ou que les mamans que j’accompagne ont trouvés efficaces.
Le matin, avant que la maison se réveille. C’est mon moment préféré. Lever 15 à 20 minutes avant les enfants, s’installer avec un café, sortir sa tuile. Le silence du matin a quelque chose de particulier. C’est un moment qui appartient complètement à soi, avant que la journée commence et qu’elle vous appartienne de moins en moins.
La pause déjeuner. Si vous travaillez, même une courte pause de 15 minutes avec votre tuile peut transformer l’après-midi. Dessiner à la pause déjeuner crée une vraie coupure entre le matin et l’après-midi, un espace de décompression que beaucoup de mamans que j’accompagne ont adopté.
Le soir, après le coucher des enfants. Avant d’allumer la télévision ou de scroller sur le téléphone, sortir sa tuile. C’est un rituel du soir qui aide à déposer la journée, à se recentrer, à passer à autre chose.
Les temps morts. La salle d’attente chez le médecin, le trajet en transport, l’attente à la sortie de l’école. Le format bijou tient dans un sac à main. On peut pratiquer vraiment partout.
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Décrocher vraiment : ce qui aide concrètement
Une des difficultés quand on est maman épuisée, c’est qu’on arrive à s’asseoir avec sa tuile, mais la tête continue à tourner. On pense à la liste de courses, à l’email qu’on n’a pas envoyé, à ce que les enfants ont dit ce matin. On dessine, mais on n’est pas vraiment là.
Voilà trois choses qui m’aident vraiment à décrocher, tirées de ma propre expérience.
Choisir un motif qui demande de la concentration. Le motif Paradox, par exemple, demande une attention tellement soutenue qu’il est tout simplement impossible de le dessiner en pensant à autre chose. Ce type de motif nous ramène au moment présent par la contrainte douce de sa complexité. On n’a pas besoin de « essayer de se concentrer » : le motif le fait pour nous.
Simplifier son espace. J’ai mis en pratique la méthode de Marie Kondo dans mon espace créatif, et ça a tout changé. Moins de matériel, moins de choix, moins de dispersion. Quand on n’a qu’un feutre de précision, un crayon graphite et quelques tuiles sur la table, le cerveau n’a plus à gérer l’abondance. Il peut juste être là, dans le geste.
Poser le téléphone. Vraiment poser. Face retournée, hors de portée si possible. C’est radical et ça change tout. J’ai supprimé les applications de réseaux sociaux de mon téléphone pendant une période, et l’espace que ça a créé dans ma tête était incroyable. Je vous dis pas que c’est ce que vous devez faire. Mais trouver votre façon de créer cette coupure, c’est vraiment important pour que ces 15 minutes soient vraiment à vous.
Ce qui se passe quand on pratique régulièrement
La régularité, c’est le mot-clé. Ce n’est pas la durée d’une session qui compte, c’est la constance.
15 minutes par jour, sept jours par semaine, c’est infiniment plus puissant qu’une grande session de deux heures une fois par mois. Le cerveau apprend à entrer dans l’état méditatif de plus en plus rapidement. L’état de flow créatif s’installe plus vite. Et les effets débordent progressivement en dehors du carnet.
Ce que les mamans que j’accompagne remarquent en premier, souvent après quelques semaines de pratique régulière : elles réagissent différemment aux situations stressantes. Elles ont plus de recul. Elles se sentent moins submergées par les petites urgences du quotidien. Quelque chose s’est installé en elles, une façon de respirer différemment, de laisser passer ce qui peut passer.
Et elles se retrouvent. Progressivement, doucement, 15 minutes après 15 minutes. Elles redécouvrent ce qu’elles aiment, ce qui les nourrit, ce qui les fait se sentir elles-mêmes en dehors de leur rôle de maman.
C’est ça que le dessin méditatif apporte vraiment. Ce n’est pas juste de la détente mais un retour à soi.
Par où commencer aujourd’hui
Si vous n’avez jamais pratiqué le Zentangle, voilà ce dont vous avez besoin pour commencer : un carré de papier de 9 x 9 cm ou un carnet, un feutre à pointe fine, un crayon graphite. Et 15 minutes.
Posez votre téléphone. Installez-vous. Respirez quelques secondes. Et commencez à tracer.
Pas besoin de savoir dessiner. Pas besoin d’avoir du talent. Le Zentangle est accessible à toutes, vraiment. J’ai enseigné à des personnes qui n’avaient jamais dessiné de leur vie. Et à la fin de leur première tuile, elles regardaient leur création avec une expression que je n’oublie jamais : la surprise mêlée de fierté de quelqu’un qui vient de se découvrir capable de quelque chose qu’elle pensait impossible.
Pour aller plus loin dans votre exploration et trouver de l’inspiration au quotidien, vous pouvez retrouver des idées et ressources directement sur… ( lien à trouver
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