Le Zentangle® : une thérapie bien-être ?

Dans cet article, je vais vous présenter comment la méthode Zentngle me permets de réaliser ma propre thérapie et d’améliorer mon bien-être au quotidien.

Selon une étude réalisée par l’Ifop en mars 2022, 95 % des Français âgés de 18 ans et plus déclarent avoir au moins une grande source de stress ou d’anxiété dans leur vie (source et détails de l’enquête).

Le stress semble être en forte augmentation car une enquête menée en février 2023 par Ipsos pour les Laboratoires Boiron révèle que 65 % des Français se sentent stressés, et 43 % ont vu leur niveau de stress augmenter en deux ans. 

À titre personnel je fais partie de cette tranche de la population qui ressent régulièrement au moins une source de stress ou d’anxiété dans ma vie. D’où ma pratique régulière de la méthode Zentangle® (entre autres pratiques comme la méditation) qui m’a énormément aidée à transformer ma vie et à vivre différemment les événements stressants du quotidien. 

Est-ce vraiment possible de se débarrasser du stress simplement en dessinant ? On parle souvent de la méthode Zentangle® comme d’une activité anti-stress, un peu comme le coloriage de mandala. Bien que cette méthode n’ait rien à voir avec le coloriage, dans cet article je vais partager avec vous les effets connus de la méthode Zentangle® sur le stress, à la fois à travers mon expérience personnelle, mais aussi à partir des études que j’ai pu trouver sur le sujet. 

À travers cet article j’aimerais aussi lancer une discussion sur les effets réels de cette méthode dans votre vie. Si vous pratiquez cette méthode, que ce soit depuis 2 semaines ou depuis 2 ans ou plus, dites-moi dans les commentaires ce que ça a changé pour vous au quotidien  !

D’abord un bref rappel : qu’est-ce que la méthode Zentangle® ?

C’est une méthode de dessin facile, amusante et relaxante créée par un couple d’artistes américains, Rick Roberts et Maria Thomas. Cette méthode se pratique en 8 étapes (plus de détails sur ces 8 étapes dans ce précédent article détaillé). 

Souvent cantonnée au simple fait de dessiner des motifs répétitifs pour se relaxer, la méthode Zentangle® est une pratique de pleine conscience qui s’apparente à une méditation. L’état d’esprit dans lequel on la pratique est vraiment clé : l’erreur n’existe pas, pas besoin de faire joli, juste dessiner un trait après l’autre et laisser le résultat nous surprendre.

D’ailleurs si vous souhaitez faire l’expérience d’une véritable séance de pratique Zentangle®, vous pouvez le faire en suivant mon cours gratuit.

Quelle source de stress première m’a poussée à pratiquer le Zentangle® ?

J’ai découvert cette méthode quand j’étais enceinte de mon 2ème enfant avec beaucoup de contractions beaucoup trop tôt. Obligée d’être alitée, j’ai cherché sur internet une activité qui pourrait m’aider à arrêter de cogiter et sur laquelle je pourrais focaliser mon attention. C’est un site anglo-saxon (“I am the diva”) qui m’a fait découvrir cette méthode en 2012, alors qu’elle était encore très peu connue en France. Ça m’a fait tellement de bien qu’après quelques années de pratique je suis allée aux USA pour me former en tant qu’enseignante certifiée de Zentangle®.

Au fil des ans j’ai eu beaucoup d’autres sources de stress et je continue à en avoir. Les plus grosses périodes de stress ont été mon divorce quelques années après, le décès de ma maman, une période de maladie… À chaque fois que tout s’accélérait dans ma tête je me posais, je respirais et passais du temps à faire du Zentangle® ou de l’art inspiré du Zentangle®, et mon regard sur les choses se transformait et s’apaisait. 

Tuile Zentangle® format Phi avec motif Walk the line par Chris Titus

Le Zentangle®, la réponse à tous les maux ?

Des études scientifiques ont démontré que la pratique du dessin peut diminuer l’anxiété et augmenter la production d’ondes alpha dans le cerveau, favorisant ainsi la relaxation et une sensation de bien-être (source). Je suis pourtant de ceux qui pensent que le fait de dessiner en méditant comme on le fait en Zentangle® n’est pas la réponse à toutes les sources de stress. Si vous faites réellement face à des fortes difficultés ou très grandes sources d’anxiété, c’est important de vous faire accompagner par des spécialistes et/ou médecins spécialisés. 

Même si cette méthode est vraiment magique par tout le lâcher prise et la sensation de calme qu’elle apporte, elle ne peut en aucun cas se substituer à un suivi psychologique si besoin. Elle en constitue par contre un excellent complément. Un rapport de l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) confirme que les activités artistiques, y compris le dessin, peuvent servir de complément aux protocoles thérapeutiques en renforçant la santé mentale et en facilitant la gestion de problèmes de santé physique et mentale. 

Une étude a également été menée par la fondation Zentangle® sur l’impact de cette pratique sur les maladies mentales avec des résultats très prometteurs, les données préliminaires ayant suggéré que la pratique de la méthode Zentangle® a un impact positif sur les symptômes psychiatriques et encourage des émotions positives comme la gratitude et la sensation d’accomplissement personnel (source fondation Zentangle®).

Tuile Zentangle® avec motifs Poke Leaf, Bales, Meer et MSST

Multiplier les sources de bien-être

Je pense qu’on peut être généreux avec soi-même en multipliant les sources de bien-être. Pas besoin de choisir une seule activité et de s’y tenir. Personnellement ces dernières années j’ai beaucoup peint, pratiqué l’artjournaling en plus de ma pratique du Zentangle® et de l’art inspiré du Zentangle®. J’ai aussi passé pas mal de temps à étudier le dessin académique, le piano, l’origami, toute activité qui me détendait et me faisait du bien. 

Mais il est vrai que même au bout de 12 années de pratique, je reviens régulièrement aux bases de la méthode Zentangle® (voir mon challenge personnel de 10 minutes de Zentangle® par jour) parce que c’est ce qui me pose le plus facilement et que je trouve le plus simple. Pas besoin de réfléchir en Zentangle®, d’avoir absolument des idées. Les créations se mettent en place naturellement un trait après l’autre. En plus cette méthode comporte tellement de techniques différentes que c’est une mine d’or pour explorer et développer sa créativité.

Tuile Zentangle® avec motif Paradox

Votre avis ? 

Maintenant j’aimerais vous laisser la parole. Si vous lisez cet article vous avez sans doute déjà pratiqué le Zentangle® au moins une fois, si ce n’est pendant plusieurs années. Qu’est-ce que ça vous apporte réellement ? Considérez-vous cette pratique comme une véritable thérapie bien-être ou simplement comme un passe-temps ? Dites-moi tout, j’ai hâte de vous lire.

***

Et si vous n’avez encore jamais pratiqué ou souhaitez vous reconnecter avec les fondamentaux du Zentangle® et de l’art inspiré du Zentangle®, je vous donne rendez-vous dans mon cours gratuit de 3 jours en suivant ce lien ou en cliquant sur l’image ci-dessous.